Yiyecekleri bütün bütün tüketin

Sağlıklı beslenmenin temel fikri mümkün olduğunca doğal haline yakın gıdaları seçmektir. Dolayısıyla kutu, poşet veya paketlenmiş gıdalar yerine, taze olanları seçin. Dondurulmuş gıda ürünleri ya da taze olmayan katkılı meyve suları yerine birkaç parça kurutulmuş doğal meyve kurularını tercih edin. Özellikle cipsler, kurabiyeler ve hazır yemekler gibi işlenmiş gıdalardan kaçınırken; kalori içeren şeker, tuz ve doymuş yağlardan uzak durun.wi

Daha fazla tam tahıllı unlu mamüller tüketin

Beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi rafine edilen karbonhidratlar, üretim sürecinde besin içeriklerini kaybederler. Bunların yerine kepekli ekmek, katkısız makarna ve kahverengi şeker veya doğal pirinç gibi gıdaları tercih edin. Ya da yulaf ezmesi, patlamış mısır, arpa veya bulgur gibi diğer bütün tahılları tercih edebilrsiniz. Bu değişiklikler önemli bir sonuca neden olabilir: Yapılan araştırmalar tam tahıllı gıdaların kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kolon kanseri riskini azaltabileceğini göstermektedir.

Bol meyve ve sebze tüketin

Bu doğal gıdalar katkısız yemek için iki temel unsurdur. Besin ürünlerinizin taze olması gerekmektıedir. Ancak koşullar uygun değilse dondurulmuş ve konserve yiyecekler, taze meyve ve sebzeye göre bir başka seçeneği oluştururlar, çünkü onlar da birçok besleyici maddeye sahipler. Ayrıca, şekerli meyve suları, konsantre içecekler ve katkılı içecekler yerine taze meyveleri tercih edin. Toplam her gün en az beş ile dokuz porsiyon meyve ve sebze tüketmeye gayret edin.

İlave tuz ve şekerden uzak durun

Doğal gıdalarda tuz ve şeker azdır ve bunlar katkı amaçlı ilave koymak doğallığından uzaklaştırır. İşlenmiş gıdalarda ilave katkılar istenen düzeyden fazla olduğundan uzak durulmalıdır. Ayrıca, sağlıklı görünen gıdalarda bile eklenmiş tatlandırıcılar ve tuzlar bulunabilr, bunun için yiyecek etiketlerini mutlaka okuyun, örneğin fabrikasyon yoğurt veya domates sosu bol miktarda tuz ve tatlandırıcı içermektedir . Ayrıca evdeki gıdalarınıza ve içeceklerinize ne kadar katkı maddesi ve tatlandırıcı eklediğiniz konusunda dikkatli olun. Yapay tatlandırıcıların yerine yiyeceklerinizi baharatlar ve otlar ile lezzetlendirmeyi deneyin.

Yapay-sahte katkı maddelerinden uzak durun

Yapay renkler, tatlandırıcılar, koruyucular ve diğer yapay malzemeler sağlıklı beslenme diyetinin içinde asla yer almazlar. Bakkalda, markette alacağınız paketlenmiş gıdaların etiketlerini okuyun ve yapay-sahte katkı maddesi içeren gıdalardan uzak durun.

Bol su için

Bol şekerli içecekler ve tatlandırıcı katılmış meyve suları yerine düşük kalorili içecekler tüketin, örneğin su ve bitki çayı için. Su açlık duygusunu azaltabilir ve tok hissetmenize yardımcı olabilir, ayrıca kolay yorulmanızı önleyebilir ve daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir. İçeceklerinizi tatlandırmak ve aromatik hale getirmek istiyorsanız su bardağınızın içine bir parça narenciye veya nane yaprağı koyabilirsiniz.

Alkol ve kafeinli içecekleri bir kez daha düşünün

Sağlıklı diyet programlarının çoğunda bunların yeri yoktur. Ancak, bazı beslenme rejimlerinin içinde az miktarda tüketilmesine izin verilir. Nasıl beslenirseniz beslenin günde 400 miligramdan fazla kafein (yaklaşık 3-5 fincan kahve) ve kadınlar için bir kadeh ve erkekler için iki kadehten fazla alkol önerilmemektedir. Ayrıca bunların içine ekstra şeker koymaktan ve alkol içine konan şekerli katkılardan uzak durun.

Organik beslenmeye doğru atılan adımlar

Organik çiftçiler doğal pestisit kullanırlar ve yapay ürünleri kullanmaktan kaçınırlar, bu nedenle organik ürünün doğal beslenme için en iyi yol olduğu söylenir. Marketlerden meyve ve sebze satın alırken mümkün olduğu kadar yerel çiftçilerin üretmiş olduğu ürünleri almaya ve mahalle pazarlarından yerli üreticilerden alış veriş yapmaya dikkat etmek gerekir.

Et, süt ve yumurta tüketiminde dikkatli olun.

Marketten aldığınız et, süt ve yumurta büyüme hormonu ve antibiyotik alan hayvanlardan gelebilir. Sağlıklı ve doğal beslenmede bu katkıların yeri yoktur ve bu tür gıdaların satın alınmasında yerel kaynaklardan yararlanmak daha doğrudur. Yerel satıcılardan ve bilinen üreticilerden satın alınan bu tür gıdalar daha güvenilirdir. Deniz ürünleri organik olarak daha az etkilenmiştir, bu nedenle deniz ürünlerinin tüketiminde özellikle civalı bileşiklerin miktarına dikkat etmek gerekir. Hayvansal proteinlere alternatif olarak fıstık, fasülye ve bakliyat gibi gıdalardan yararlanılabilir.