Yağ yaktıran gıdaları tercih edin.

Sıradan beslenme rejimlerinde, farkına varmadan tükettiğimiz bazı gıdalar vücut yağlarımızı yakmamızı sağlarlar ve farkettirmeden kilo verdirirler. Üstelik, bunların içinde oldukça bilinen bazı besin maddeleri bulunmaktadır…

Yumurta

Sağlıklı beslenme söz konusu olunca çok az gıda yumurt kadar tartışma konusu olmuştur. Son zamanlarda yapılan araştırmalarla günde bir yumurta tüketmenin sağlığa yararlı ve gerekli olduğu saptanmıştır. Özellikle kahvaltıda yenen bir yumurtanın gün boyu tok tutma özelliği nedeni ile kilo vermeyi kolaylaştırdığı bilinmektedir. Bunun nedeni yumurta proteinden yoğun bir besindir, hem tok tutar hem de sindirimi uzun sürer.

Biftek

Uzun yıllar boyunca kırmızı et yemek konusunda tıbbi uyarılar tartışıldı. Günümüzde ise avuç içi boyutlarında biftek, bonfile, fleto veya yağsız et tüketmenin hem uzun süre tok kalmayı sağladığı hem de sindiriminin uzun sürmesi nedeni ile yağların harcanması yolu ile enerji tüketimini artırdığı saptanmıştır.

Makarna

Özellikle rafine tahılla yerine geleneksel tam tahıl ile yapılmış makarna ve erişte tüketiminin, porsiyonların ölçüsünü kaçırmamak şartı ile, zayıflamaya ve sağlıklı kiloları sürdürmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

Kuruyemiş

Kuruyemişler, her ne kadar yağdan zengin olsalar da, bitkisel kökenli iyi yağlar içermeleri, kan şekerini dengelemeleri, protein ve lif açısından zengin olmaları nedeni ile günlük bir avuç kadar tüketilmeleri önerilmektedir. Günde bir avuç fındık veya çerez tüketen bireylerin yaşam sürelerinin uzadığına dair bazı araştırmalar söz konusudur.

Peynir

Süt ve peynir süt ürünleri yoğun protein içerikleri nedeni ile hem tok tuttukları hem de içeriklerinde bulunan kalsiyumun yağ yakmayı artırması nedeni ile metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırdığı bilinmektedir.

Kahve

İçinde şeker ve krema tarzı katkı maddeleri bulunan kahve tüketmenin çok fazla yararı olmadığı bilinmekle birlikte, katkısız olarak günde 3-5 fincan kahve tüketmenin beslenme rejimlerinde ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisi nedeni ile kilo verme diyetlerinde yeri olduğu kabul edilmektedir.

Porsiyonlarınıza ayar çekin

Kilolarınızdan kurtulmak için beslenme alışkanlıklarınızı yeniden düzenlerken, özellikle porsiyonlarınızı küçük tutarsanız ve yukarıdaki besin öğelerini dahil ederseniz, ayrıntılı diyet programlarına gerek duymadan daha kolay ve kısa zamanda kilo vermeniz mümkün olabilir.